夏日炎炎，同学们一边参加着各种活动，一边在准备着日益临近的期末考试，心中难免有几分 焦灼。针对大家反映在平时或多或少存在的学业焦虑，2023年6月15日下午，北大附中高中部学生成长中心邀请了高级学习能力指导师段添翼老师，为主动报名的同学们带来了“应对考试焦虑的心理妙招”的主题讲座。

讲座分为认识考试焦虑和应对考试焦虑两大部分。段老师分享了关于焦虑的“3个真相”，让大家对焦虑有了更清晰、深入的认识。这3个真相分别是——焦虑是人的一种本能保护、越不想焦虑反而可能越焦虑、适度的焦虑是有益的。

段老师也引导同学们梳理了考试前、考试中、考试后的考试焦虑常见表现，并详细介绍了相应的应对方法：针对考前不同类型的焦虑，分别可以通过把担忧记录下来、学前热身、转移注意力、表象训练、规律作息来应对；针对考试中的不同类型焦虑，分别可以通过呼吸放松、心理聚焦、暂时放弃来应对；考试后，考完一门需要放下这一门，注意不要纠结、对答案。

除了讲解之外，段老师还邀请同学们思考了自己的各种焦虑来源的共同点，并让同学们在有趣的图片记忆体验中切身地感受到焦虑对自己的学习、考试表现的影响。

主动报名的三十余名同学积极参与到讲座活动中，最后的互动答疑环节也提出了若干问题。有同学表示，自己在学习、考试时脑海中会“循环播放”音乐，对此情况，老师建议不要刻意压制、过多关注，可以想象自己“开“、”关”音乐、练习对其进行掌控。针对有同学表示自己在学习、考试时脑海中常常冒出一些不愉快的事情的情况，老师则建议尽量在平时处理这些不开心的事情，或者在考前进行隔离与稳定化——想象把不开心的事情放进“情绪盒子”里，然后把它推到离自己很远的地方。

讲座结束后，还有一些同学意犹未尽，留下与段老师和我校心理老师继续交流。

希望这次讲座能帮助同学们更好地应对学业焦虑。

也欢迎大家继续关注学生成长中心后续推出的各种活动！

预祝各位同学期末一切顺利！